Naar binnen gerichte aandacht en aandacht die ik naar buiten richt is in principe dezelfde aandacht.

Ga zitten met gesloten ogen en leg beide handen op je buik. Ga met een zachtmoedige aandacht naar je buik. Voel hoe het daar is. Open daarna je ogen en betast met een zachte blik de voorwerpen in je omgeving.